El entrenamiento con pesas es una actividad exigente que requiere concentración, compromiso y una buena salud y estado físico general. Aunque no es un deporte de alto impacto como el rugby o el fútbol, es probable que se produzcan lesiones si no se utiliza la técnica correcta, si se emplea una mala postura durante el entrenamiento o si se sobreesfuerza la musculatura. Estas razones y más serán discutidas en este artículo.
Algunas de las lesiones comunes en los entrenamientos con pesas son:
Lesiones del manguito rotador
Inflamación de los cuatro músculos y tendones que estabilizan el hombro y ayudan a mover el brazo. El dolor y la debilidad del hombro son síntomas comunes. El descanso, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios son la primera línea de tratamiento seguida por la rehabilitación fisioterapéutica, indica el fisio Miguel Peña.
Codo de tenista
Esto puede surgir del uso excesivo de los músculos del antebrazo para compensar la debilidad de los músculos del tríceps y del bíceps. Los síntomas son dolor en la muñeca y a lo largo del antebrazo, debilidad al intentar levantar, dolor en el codo al agarrar o usar la muñeca. El tratamiento requiere que se descanse del levantamiento, luego la fisioterapia para los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Síndrome de salida del tórax (TOS)
La salida torácica es el área a cada lado del cuello a lo largo de la parte delantera. La compresión de la arteria subclavia y de los nervios del plexo braquial al pasar por el estrecho espacio de la salida torácica conduce a este síndrome. Los síntomas incluyen dolor en el cuello y en los hombros, sensación de frío, entumecimiento y hormigueo en los dedos y un agarre débil. El descanso de un entrenamiento con pesas junto con la fisioterapia está indicado para fortalecer los músculos del hombro, mejorar el rango de movimiento y la postura y quitar la presión de la salida torácica. Muy raramente con una compresión severa de la salida torácica, puede necesitar cirugía.
Dolor de espalda baja
Las causas son la forma inadecuada durante el levantamiento, la debilidad de los músculos circundantes y el uso de demasiado peso. El descanso y la fisioterapia para fortalecer los músculos centrales son vitales para ayudar a la persona a regresar al entrenamiento con pesas.
Las lesiones por entrenamiento con pesas ocurren por las siguientes razones
Estiramiento inadecuado
El estiramiento excesivo de los músculos, tendones y ligamentos puede provocar lesiones por entrenamiento con pesas. El estiramiento pasivo adecuado relaja los músculos, aumenta la flexibilidad y elimina el dolor. Los estiramientos deben mantenerse sin rebotar durante unos 30 segundos en el primer punto de estiramiento después del ejercicio. Estirar demasiado vigorosamente antes del ejercicio puede causar más daño que beneficio.
Calentamiento inadecuado
Ejercitarse sobre un músculo frío y rígido puede provocar tensiones musculares y esguinces de ligamentos. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, haga primero un calentamiento con cinco minutos de actividad aeróbica como el ciclismo estacionario o la caminata en cinta, seguido de unos pocos ejercicios de alta repetición y baja intensidad.
Sobreentrenamiento
Las sesiones no deben durar más de una hora. Descanse entre series y entre entrenamientos. Es una buena idea trabajar los mismos grupos musculares no más de dos veces a la semana con al menos dos días de descanso entre ellas. Por ejemplo, hombros y piernas un día, seguido de brazos y pecho al siguiente, seguido de espalda y abdominales al siguiente. El uso de peso que es demasiado pesado también se suma como sobreentrenamiento.
Técnica incorrecta
Esto puede desgarrar o lesionar un músculo. Evite torcerse y girar al levantar y no bloquee sus articulaciones. Siempre use sus músculos centrales para estabilizar su tronco durante un ejercicio y exhale mientras realiza el levantamiento, inspirando a medida que suelta el peso. Si es la primera vez que realiza un ejercicio nuevo, pida a un entrenador personal que le demuestre primero la técnica correcta para usted y pídale que le observe mientras realiza el ejercicio para asegurarse de que lo hace de la manera correcta.
Apoyo deficiente
Siempre asegúrese de apoyar su cuerpo lo mejor que pueda con el entrenamiento con pesas. Por ejemplo, tenga ambos pies completamente apoyados durante el levantamiento de la banca, y tenga la espalda completamente apoyada cuando realice un levantamiento de hombros. Las lesiones sufridas durante el entrenamiento con pesas pueden ser de gran alcance y complejas. Por favor, visite su clínica de fisioterapia de confianza si ha sufrido algún tipo de lesión de levantamiento de pesas.