Running: prevenir lesiones

Si usted es un corredor activo o simplemente activo en general, es probable que haya experimentado algún tipo de lesión en el pasado. Puede ser difícil sentarse en la línea de banda durante cualquier cantidad de tiempo cuando se está acostumbrado a correr, andar en bicicleta o practicar un deporte. Entonces, ¿cuáles son algunas de las lesiones deportivas más comunes y qué puedes hacer al respecto?

Tipos de lesiones comunes y cómo evitarlas

Para los corredores, atletas, entusiastas del deporte y la recreación hay algunas lesiones comunes que querrás evitar. Aquí está nuestra lista para que te mantengas saludable.

Fracturas por estrés

Una fractura por estrés es una pequeña grieta en cualquiera de los huesos del cuerpo que soportan el peso. Los corredores pueden tener varias fracturas por estrés, pero las fracturas por estrés más comunes en los corredores, en orden de aparición, son de la tibia, el metatarso, el fémur, el peroné y el navicular.

Las principales causas de las fracturas por estrés son el aumento de la carga de impacto y las fuerzas activas a través de los huesos. Esto se debe a menudo a cambios drásticos en la intensidad y el kilometraje. Otras causas son el exceso de velocidad, la mala forma de correr, la baja frecuencia de zancadas que aumenta las fuerzas de impacto y de empuje (los corredores de élite tienen una frecuencia de zancadas de 180/min), el mal calzado para correr. Sea consciente del patrón de desgaste de sus zapatos y cambie los zapatos en función del kilometraje, ya que el alto kilometraje desgasta el soporte.

Es importante entrenar con sabiduría y aumentar la intensidad y el kilometraje gradualmente. También hay la sugerencia de tomar “semanas de descanso” cada 3 o 4 semanas con un 10-20% de reducción en el kilometraje. Cualquiera que sea la recomendación que use, escuche a su cuerpo por si hay señales de estrés.

Reservar una cita con uno de nuestros fisioterapeutas entrenados en evaluaciones de carrera puede ayudarte a mantener esos zapatos atados!

Fascitis plantar

El dolor en la planta del pie o en el talón, especialmente al levantarse de la cama por la mañana o al caminar descalzo puede ser debilitante.

Causas comunes: correr, arcos de pie altos, sobrepeso/incremento del índice de masa corporal, estar de pie durante mucho tiempo, especialmente en superficies duras, disminución de la flexibilidad de los tobillos y de la fuerza.

Aborde las causas anteriores y pida a su fisioterapeuta que le evalúe y determine una causa y un plan de tratamiento

Esguinces y torceduras de tobillo

Las causas comunes de los esguinces y torceduras de tobillo son los desequilibrios musculares (fuerza y flexibilidad) y la mala propriocepción (la capacidad del cuerpo para percibir el movimiento dentro de las articulaciones y la posición de las mismas, especialmente sabiendo dónde están nuestras extremidades en el espacio sin tener que mirar).

Abordar lo anterior con entrenamiento de fuerza, flexibilidad y ejercicios propioceptivos contribuirá en gran medida a reducir los riesgos de esguinces y torceduras. El uso de técnicas de encintado y de aparatos ortopédicos puede ayudarle durante la fase de rehabilitación. Su fisioterapeuta también podrá comprobar su riesgo de volver a lesionarse/esguinces y guiarle para que vuelva a correr o a practicar su deporte.

Lesión del tendón de Aquiles

Las lesiones del tendón de Aquiles son comunes, no sólo en los corredores. El tendón de Aquiles es el tendón más largo del cuerpo. Hay muchas causas de las lesiones del tendón de Aquiles:

• Uso excesivo/cambios drásticos en la intensidad/duración, por ejemplo, correr, caminar, ir de excursión…
• Usar tacones altos frecuentemente causa acortamiento y estrés en el tendón.
• Pies planos/pies pronativos
• Desequilibrios musculares en fuerza y longitud

Abordar los temas anteriores puede reducir el riesgo de tendinitis de Aquiles. Reservar una cita con uno de nuestros fisioterapeutas para evaluarle y proporcionarle estrategias de intervención le mantendrá en funcionamiento.

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla es un problema muy común en los corredores. Una vez más, los desequilibrios musculares (fuerza y longitud) son culpables comunes. Es importante señalar que estos desequilibrios pueden ser en la cadera, la rodilla o el tobillo. Pida a su fisioterapeuta que le evalúe para descartar lesiones ligamentosas o meniscales.

¿Qué puede hacer con su lesión?

R.I.C.E. Descanso, Hielo, Compresión, Elevación la primera intervención para cualquier lesión suele ser un buen consejo. La intervención temprana de un fisioterapeuta ayudará a atarse los zapatos antes y a volver a la pista. Así que contacte con la clínica de fisioterapia Salus Medical Clinic ahora para concertar una cita. Si cree que la lesión es algo grave, no dude en concertar una cita de inmediato.